মেদ কমিয়ে ফিট হলেন কপিল, ফিটনেস ট্রেনার জানালেন রহস্য

স্বল্প সময়ের মধ্যে ওজন কমিয়ে অনেককে চমকে দিয়েছেন ভারতীয় কমেডিয়ান কপিল শর্মা। অতীতে নিয়মিত মদ্যপান এবং অনিয়মিত জীবনযাপনের ফলে তার ওজন অনেক বেড়ে গিয়েছিল। কপিল কীভাবে এই কঠিন লড়াইটা জিতলেন, তা ফিটনেস ট্রেনার যোগেশ ভাতেজা বিস্তারিত জানিয়েছেন।

যোগেশ বলেছেন, কপিল ‘২১ ২১ ২১’ নামক নিয়ম অনুসরণ করে ওজন কমিয়েছেন, যা তার জীবনযাত্রায় বড় পরিবর্তন নিয়ে এসেছে। এই পদ্ধতি কেবল ওজন কমাতেই সাহায্য করেনি, তার শরীর ও মানসিকতাকেও অনেক উন্নত করেছে।

কিভাবে ওজন কমলো কপিলের?

যোগেশের মতে, সুস্থ থাকার জন্য সচেতন না হলে অনেকেই দৈনন্দিন খাবারের দিকে খেয়াল দেয় না। বাড়িতে যেমন খাওয়া-দাওয়া চলে, তেমনি বাইরে ভাজাভুজি খাওয়া হয়, কিন্তু ওজন বাড়ার বিষয়টি লক্ষ্য করেন না অনেকে। তবে যখন কেউ তার ক্যালোরি গ্রহণ নিয়ন্ত্রণ করে, তখন জীবনধারাও ধীরে ধীরে বদলে যায়। ঘুম এবং শ্বাস-প্রশ্বাসের ধরনেও পরিবর্তন আসে। ওজন কমাতে হলে প্রথমে মানসিক প্রস্তুতি জরুরি, তারপর শারীরিক ব্যায়ামের কথা ভাবা উচিত। কপিলের ক্ষেত্রেও এই নিয়ম মেনে চলা হয়েছে, বিশেষত কার্ডিয়ো এক্সারসাইজের ওপর গুরুত্ব দেওয়া হয়েছে।

‘২১-২১-২১’ নিয়ম কী?

এই পদ্ধতিতে তিনটি পর্যায়ে এবং প্রতিটি পর্যায় ২১ দিনের, মিলিয়ে মোট ৬৩ দিন ধরে ডায়েট ও শরীরচর্চা পরিচালনা করা হয়।

১) প্রথম ২১ দিনে শরীরের বিভিন্ন স্ট্রেচিং এক্সারসাইজ করানো হয়। এই সময়ে ডায়েট নিয়ন্ত্রণের প্রয়োজন হয় না, তবে প্রতিদিন শরীরচর্চা নিশ্চিত করতে হবে।

২) দ্বিতীয় ২১ দিনে ডায়েটে পরিবর্তন আনা হয়, যেমন চিনির পরিবর্তে গুড় খাওয়া, খাবারে সবজির পরিমাণ বাড়ানো, খুব দেরিতে খাবার না খাওয়া এবং শরীরচর্চা অব্যাহত রাখা।

৩) তৃতীয় ২১ দিনে ধূমপান, মদ্যপান এবং কফির ওপর নিয়ন্ত্রণ আনতে হয়। কপিলও এই ধাপে এসব আসক্তি কমিয়েছেন। এই অভ্যাস কমলে মানুষ নিজেকে আরও ভালভাবে জানতে পারেন এবং সুস্থ জীবনযাপনে মনোযোগ দিতে পারেন।

যোগেশের কথায়, এই পদ্ধতি অনুসরণ করলে ৪২ দিনের মধ্যে শরীরে ও জীবনে অনেক পরিবর্তন দেখা যায় এবং এরপর নিজেকে আরও সুস্থ রাখার আগ্রহ বেড়ে যায়। জীবন থেকে খারাপ অভ্যাস কমে যায়।

তিনি আরও বলেন, ৬৩ দিনের পর অধিকাংশ মানুষ সুস্থ জীবনযাপনের প্রতি আরও উৎসাহী হয়ে ওঠেন, তখন আলাদা কোনও অনুপ্রেরণার দরকার পড়ে না। সূত্র: আনন্দবাজার