সঠিক পুষ্টির পরামর্শ মেনে গর্ভবতী ও প্রসূতি মায়েরা সুস্থভাবে রোজা রাখতে পারেন। গর্ভাবস্থার প্রথম তিন মাস, অর্থাৎ ফার্স্ট ট্রিমেস্টারে মায়ের অতিরিক্ত পুষ্টির প্রয়োজন খুব কমই থাকে।

এ সময় ইফতার থেকে সাহরি পর্যন্ত পর্যাপ্ত পানি এবং পুষ্টিকর খাবার গ্রহণের মাধ্যমে রোজা রাখা সম্ভব। তবে এর জন্য চিকিৎসকের পরামর্শ নেওয়া উচিত। দ্বিতীয় এবং তৃতীয় ট্রিমেস্টারে যখন শিশু মাংসপেশি এবং রক্তে বেড়ে ওঠে, তখন মায়ের পুষ্টির চাহিদা বেড়ে যায়।

যদি মা ইফতার থেকে সাহরি পর্যন্ত তার পুষ্টির চাহিদা পূর্ণ করেন এবং চিকিৎসকের কোনো নিষেধাজ্ঞা না থাকে, তবে তিনি সুস্থভাবে রোজা রাখতে পারবেন। তার খাদ্য তালিকায় প্রোটিন, ভিটামিন ও মিনারেল সমৃদ্ধ খাবার থাকতে হবে, বিশেষ করে মাছ, মাংস, ডিম, দুধ, মিশ্র ডাল।

ইফতার সময় পর্যাপ্ত পানি গ্রহণ অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। এছাড়া রঙিন শাক-সবজি এবং ফলমূলও খাদ্য তালিকায় রাখা উচিত। ইফতারে অতিরিক্ত খাবার না খেয়ে, একে একে পুষ্টির চাহিদা পূর্ণ করার জন্য সুষম খাদ্য তালিকা মেনে চলা জরুরি।

গর্ভবতী মায়ের খাদ্য তালিকায় প্রিবায়োটিক এবং প্রবায়োটিক খাবার রাখা উচিত। প্রতিদিন অন্তত এক বাটি দই বা দইয়ের ঘোল ইফতারে রাখতে হবে। পাশাপাশি রঙিন শাকসবজি এবং দুই থেকে তিনটি প্রাকৃতিক রঙের ফলও থাকা প্রয়োজন।

লেখক: চিফ ক্লিনিক্যাল ডায়েটিশিয়ান ও বিভাগীয় প্রধান, ইউনাইটেড হাসপাতাল লিমিটেড।

বিডি-প্রতিদিন/আব্দুল্লাহ