রমজান মাস আত্মশুদ্ধির পাশাপাশি শারীরিক সুস্থতা বজায় রাখারও সময়। দীর্ঘ সময় উপবাস থাকায় শরীর দুর্বল হয়ে পড়তে পারে, তবে কিছু নিয়ম মেনে চললে সুস্থ থাকা সম্ভব।

১. পর্যাপ্ত পানি গ্রহণ

দিনভর না খেয়ে থাকার কারণে শরীরে পানিশূন্যতা দেখা দিতে পারে, বিশেষত গরমের সময়। তাই ইফতার থেকে সেহরি পর্যন্ত প্রচুর পানি পান করুন এবং শসা, তরমুজ ও স্যুপের মতো হাইড্রেটিং খাবার গ্রহণ করুন।

২. পুষ্টিকর খাবার নির্বাচন

ইফতারে ভাজাপোড়া খাবারের পরিবর্তে প্রোটিন ও ফাইবারযুক্ত খাবার খান, যা শক্তি জোগায় এবং দীর্ঘক্ষণ তৃপ্ত রাখে। স্বাস্থ্যকর খাবারের মাধ্যমে শরীরকে কর্মক্ষম রাখা জরুরি।

৩. হালকা ব্যায়াম

রোজার সময় ভারী ব্যায়াম এড়িয়ে হালকা হাঁটা, যোগব্যায়াম বা স্ট্রেচিং করা যেতে পারে। এটি রক্ত সঞ্চালন স্বাভাবিক রাখতে সাহায্য করে এবং শরীরকে চাঙ্গা রাখে।

৪. সেহরিতে পুষ্টিকর খাবার

সারাদিন শক্তি ধরে রাখতে দই, দুধ, ডিম, ভাত ও শাকসবজি খান। ক্যাফেইন ও অতিরিক্ত নোনতা খাবার এড়িয়ে চলুন, কারণ এগুলো পানিশূন্যতা সৃষ্টি করতে পারে।

৫. পর্যাপ্ত ঘুম নিশ্চিত করুন

অনেকেই সেহরির পর ঘুমান, যা শরীরের স্বাভাবিক ছন্দের জন্য ক্ষতিকর হতে পারে। তাই পর্যাপ্ত বিশ্রাম নিশ্চিত করুন, যাতে সারাদিন ক্লান্তি অনুভূত না হয়।

রমজানে সুস্থ থাকতে এই অভ্যাসগুলো অনুসরণ করুন, যাতে শরীর ও মন উভয়ই ভালো থাকে এবং আপনি রোজার সময়টুকু শান্তি ও স্বস্তিতে কাটাতে পারেন।

শাকিল/সাএ