অস্টিও শব্দটি হাড় এবং পরোসিস শব্দটি পোরস বা ছিদ্র বোঝায়। অস্টিওপরোসিসের মাধ্যমে বুঝানো হয়, যখন হাড়ে অতিরিক্ত পরিমাণে ছিদ্র সৃষ্টি হয়। হাড়ের দুটি অংশ থাকে: উপরের শক্ত আবরণটিকে কমপ্যাক্ট বোন বলা হয়, আর ভেতরের ছিদ্রযুক্ত অংশকে স্পঞ্জি বোন বা ট্রেবিকুলার বোন বলা হয়।

অস্টিওপরোসিস হলে হাড়ের শক্ত আবরণ বা কম্প্যাক্ট বোন পাতলা হয়ে যায় এবং স্পঞ্জি অংশের ছিদ্র বৃদ্ধি পায় বা ঘনত্ব কমে যায়, ফলে হাড় দুর্বল হয়ে পড়ে। সাধারণত হাড় একদিকে ক্ষয় হয় এবং অন্যদিকে নতুন হাড় গঠন হয়। যদি ক্ষয়ের গতি নতুন হাড় গঠনের গতির চেয়ে বেশি হয়, তখন অস্টিওপরোসিস হয়ে যায়। ৫০ বছরের বেশি বয়সী এক-তৃতীয়াংশ নারী এবং এক-পঞ্চমাংশ পুরুষ অস্টিওপরোসিসে ভোগেন।

হাড় ক্ষয় প্রতিরোধের উপায়-

সুষম খাদ্য : ক্যালসিয়াম সমৃদ্ধ খাবার (দুধ, দই, পনির), সবুজ শাকসবজি এবং ভিটামিন ডি-র জন্য মাছ, ডিম খাওয়া প্রয়োজন।

ভিটামিন ডি গ্রহণ : নিয়মিত সূর্যালোক গ্রহণ করুন। প্রতিদিন অন্তত ১০-১৫ মিনিট রোদে দাঁড়ান। প্রয়োজনে চিকিৎসকের পরামর্শে ভিটামিন ডি সাপ্লিমেন্ট নিতে হবে। নিয়মিত ক্যালসিয়াম ও ভিটামিন ডি সমৃদ্ধ খাবার খেতে হবে।

নিয়মিত ব্যায়াম : ওজন বহনকারী ব্যায়াম যেমন হাঁটা, দৌড়ানো বা সাইক্লিং করুন।

ধূমপান ও অ্যালকোহল বর্জন : এই দুটি বিষয় হাড়ের ক্ষতি করে। কফি কম পান করা উচিত।

পিরিয়ডিক বোন ডেনসিটি টেস্ট : ঝুঁকিতে থাকা ব্যক্তিদের জন্য হাড়ের ঘনত্ব পরীক্ষা জরুরি, এটি ঝুঁকি নির্ধারণে সহায়ক।

চিকিৎসা পদ্ধতি -

ওষুধ: ১) ভিটামিন ডি ও ক্যালসিয়াম- প্রতিদিন ৮০০ থেকে এক হাজার ইউনিট ভিটামিন ডি এবং ১০০০ থেকে ১২০০ মিলিগ্রাম ক্যালসিয়াম গ্রহণ করতে হবে। ২) ডাক্তারের পরামর্শে অন্যান্য ওষুধ এবং ফলোআপ প্রয়োজন।

পরামর্শ :

১) সাধারণ চলাফেরায় শক্ত জুতা বা কেডস পরা উচিত।

২) বাথরুম পরিষ্কার রাখতে হবে, কারণ অনেক সময় বাথরুমে পড়ে গিয়ে হাড় ভেঙে যায়, তাই বিশেষ সতর্কতা প্রয়োজন। কমোড পায়খানার পাশে হাতল লাগানো উচিত।

৩) বাসার চলাচলের জায়গাগুলো পরিষ্কার ও পিচ্ছিলমুক্ত রাখতে হবে।

৪) উঁচু-নিচু জায়গায় চলাচল পরিহার করা উচিত। ৫) সিঁড়িতে রেইল লাগানো উচিত।

৬) শরীরকে অতিরিক্ত ঝুঁকিয়ে কাজ করা থেকে বিরত থাকা উচিত।

৭) এই রোগে আক্রান্ত হলে অতিরিক্ত ওজন বহন করা উচিত নয়।

লেখক : মেডিসিন বিশেষজ্ঞ, আলোক হেলথকেয়ার মিরপুর-১০, ঢাকা।

বিডি-প্রতিদিন/আব্দুল্লাহ